Thời gian qua, đại dịch Covid-19 ngày càng lan rộng trên khắp toàn cầu,
gây biết bao lo âu, xáo trộn trong xã hội. Chắc chắn là đến một lúc nào
đó nạn dịch sẽ chậm lại, và những truyền nhiễm dây chuyền sẽ được
chặn lại, và hành tinh có thể thở phào. Thế nhưng trong khi chờ đợi thì
thế giới đang trong tình trạng chiến đấu chống con virus của dịch Covid-
19, với số bệnh nhân nhiễm bệnh mỗi ngày mỗi tăng, số bệnh nhân tử
vong mỗi ngày mỗi cao.
Thời gian này, mỗi người chúng ta, nhất là chị em phụ nữ, những người
bà, người mẹ, người vợ càng lo âu nhiều hơn cho chồng, con, cháu và
chính mình liệu có vượt qua đại dịch này an toàn không? Chúng ta rất
cần giữ gìn và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giữ đầu óc tỉnh
táo để giảm bớt sự lo âu khẩn trương trước dịch bệnh. Vì thể chất của
thân xác và tinh thần, tâm lý của mỗi người luôn gắn chặt và tương tác lẫn
nhau. Khi thân có an thì tâm mới lạc. Ngược lại, tâm mãi lo âu phiền
muộn không chóng thì chầy thân sẽ lâm bệnh.
Tinh Thần Khỏe Mạnh Giúp Thân Thể Khỏe Mạnh
Có rất nhiều phương pháp giúp giải tỏa áp lực tinh thần , bài viết này xin
gửi đến quý độc giả những phương pháp tiêu biểu để thư giãn, hy vọng
sẽ có những gợi ý hữu ích đến quý vị. Nếu mọi người nghĩ rằng thư
giãn đầu óc bằng cách dùng 15 phút lướt smartphone, hay 30 phút nghe
nhạc, 90 phút xem phim, hay 120 phút ngồi hàn huyên với bạn bè… Thì
đó chỉ là giải trí, bộ não của bạn vẫn phải suy nghĩ, nó vẫn phải làm
việc. Nếu để đầu óc bị vắt kiệt sức, căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, và dần
dần trở nên lười biếng, chẳng muốn làm việc nữa, chỉ muốn ngủ. Khi
nhận ra điều đó, chúng ta bắt đầu đi dạo cho đầu óc thanh thản, song
thực ra vẫn có cả tá suy nghĩ trong đầu. Kể cả khi ngả lưng xuống, đầu
óc vẫn miên man suy nghĩ, thực ra nó vẫn làm việc!
Thư giãn trong vòng một phút
Trên trang web fususu.com, có hướng dẫn cách thư giãn chỉ trong vòng
một phút, xin được trích lại, “Để biết cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất,
bạn cần biết 1 phút dài như thế nào. Hãy bật bản nhạc “im lặng” lên, rồi
ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở… và chỉ mở mắt ra khi nào bạn cho
rằng một phút đã hết. Một lưu ý là bạn không được đếm, đơn giản là sử
dụng linh cảm của bạn, khi nào cảm thấy hết một phút, hẵng mở
mắt.Thế nào, bạn mở mắt ở giây thứ bao nhiêu? Bạn cảm thấy sao?
Nhiều người chia sẻ với Fususu rằng họ thấy khá bình an, thoải mái, và
đặc biệt là cảm giác thời gian như trôi chậm lại. Cứ tưởng khá lâu rồi,
mà mở mắt ra mới khoảng 30-40 giây. Có người thì thư giãn… cả vài
phút luôn! Điều này có liên quan gì tới cách thư giãn đầu óc hiệu quả
nhất? Cơ thể và đầu óc của chúng ta đều có những điểm tương đồng. Cơ
thể cần được ăn uống, thì đầu óc cũng vậy. Nó không ngừng ăn thông
tin. Thức ăn cho cơ thể có nhiều loại, thì thức ăn cho tâm trí cũng có
nhiều loại. Có những thông tin khiến đầu óc thêm mệt mỏi, có những
thông tin khiến bạn có cảm giác thư giãn. Cách thư giãn đầu óc hiệu quả
nhất là gì? Báo chí, phim ảnh, các tin tức giật gân v.v… được ví như đồ
ăn nhanh cho đầu óc, chúng rất nhiều đạm, ăn nhiều có thể phấn khích,
nhưng thực ra không tốt. Song cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất cũng
không phải là cho đầu óc ăn “rau”, đọc truyện, nghe nhạc, giải trí nhẹ
nhàng v.v… mà thực ra đầu óc của bạn chỉ cần một thứ thôi, một thứ
duy nhất. Đó là sự tĩnh lặng. Đó là khi bạn bình an, đó là khi bạn thanh
thản, đó là khi bạn không những cho cơ thể nghỉ ngơi, mà đầu óc cũng
được thư giãn một cách tự nhiên. Đó là khi tạm gác lại quá khứ đã qua,
đó là khi bạn không lo nghĩ tương lai chưa tới, đó là khi bạn tập trung
vào một thứ duy nhất: sự tĩnh lặng trong hiện tại.”
Tại sao tĩnh lặng lại là cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất? Bài viết trên
trang fususu.com lý giải, “Nếu để ý bạn sẽ thấy, khi căng thẳng, khi bạn
chú tâm vào quá nhiều thứ cùng một lúc, bạn luôn có cảm giác mình
thiếu thời gian. Đó là lúc đầu óc đang thở hồng hộc, đang bị vắt kiệt sức.
Song nếu bạn để thả lỏng đầu óc, để nó tập trung vào một thứ gì đó ở
hiện tại như là hơi thở, nó sẽ được thư giãn, được nạp lại năng lượng.
Bạn sống mỗi ngày 24h, giống như đầu óc chạy bộ 24km vậy. Chưa kể
là cứ gặp thêm một vấn đề nào đó khiến bạn lo lắng, thì đầu óc sẽ phải
gánh thêm một cục tạ 1kg. Giống như đi đường dài, thi thoảng chúng ta
phải ghé vào quán nước (hoặc bờ ruộng nào đó) nghỉ chân để trở nên
tỉnh táo. Đầu óc bạn cũng cần có những chặng nghỉ, những giây phút
tĩnh lặng.”
Trang fususu.com hướng dẫn cách thư giãn hiệu quả nhất chỉ cần 1 phút.
“Đơn giản là vào bất cứ phút thứ 59 nào của một giờ trong ngày, 7h59,
8h59, 9h59, 10h59… hãy dừng tất cả mọi công việc, dành đúng 1 phút
nhắm mắt, hít thở, cảm nhận sự tĩnh lặng, sau đó lại tiếp tục công việc
khi sang giờ tiếp theo. Cách này giúp cho đầu óc liên tục được “sạc pin”
sau những giờ làm việc căng thẳng. Thời gian đầu tập thói quen này, bạn
nên sử dụng đồng hồ hẹn giờ. Nếu bạn muốn biến máy tính của mình
thành một đồng minh lý tưởng, cứ tới phút 59 của bất kỳ một giờ nào sẽ
tự động thu nhỏ các cửa sổ lại, hiện mỗi màn hình desktop và bật một
bản nhạc thư giãn.”
Những cách thư giãn cần tham khảo
Có ý kiến khác thì cho rằng, để tinh thần thoải mái, mỗi người nên chú ý
đế cách ăn uống của mình. Vì những thực phẩm chúng ta dùng hằng
ngày tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Những thức ăn có
chứa caffeine và nồng độ cồn cao khiến tình trạng căng thẳng trở nên
trầm trọng hơn. các nghiên cứu đã cho thấy rằng những tác động kích
thích của caffeine có thể gây ra sự lo lắng, gây ra các cơn hoảng loạn, và
tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu. Cà phê, cola, sô – cô – la thường
chứa một lượng caffeine nhất định cũng gây nên các triệu chứng như cơ
thể run rẩy, choáng váng… Đây cũng giống như chất gây nghiện nếu
loại bỏ đột ngột caffein ra khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến các hiện
tượng đau đầu, bồn chồn, khó chịu, vì thế nên giảm dần lượng tiêu thụ từ
từ.
Sự mất cân bằng của các vi khuẩn trong đường ruột cũng có thể gây ra
nhiều triệu chứng liên quan đến sự lo âu và rối loạn tâm trạng khác. Các
nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster tìm thấy bằng chứng cho thấy sự
cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột của bạn có thể liên quan đến
tâm trạng của bạn hơn bất kỳ yếu tố đóng góp khác.
Để tinh thần thoải mái, cần tập thói quen tập thể dục để cải thiện sức
khỏe. Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, giải
phóng năng lượng, và tăng cường mức độ dẻo dai. Trong thời gian tập
thể dục, cơ thể tiết ra chất gọi là endorphins tương tác với các thụ thể
trong não để gây ra cảm giác hưng phấn và giảm nỗi đau thể xác.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe. Sau một đêm khó ngủ khiến
chúng ta rất dễ cáu kỉnh. Giấc ngủ bị gián đoạn thường phổ biến ở nhiều
dạng rối loạn cảm xúc và rất khó để biết được thứ gì bắt đầu đầu tiên –
căng thẳng hay mất ngủ. Mất ngủ chỉ một vài giờ cũng làm tăng cảm
giác căng thẳng, giận dữ, buồn bã, và kiệt sức.
Chẳng cần đến spa, hãy tìm cách tự massage để thư giãn và bình tĩnh lại.
ách này rất hữu hiệu với những ai làm việc văn phòng, thiên về đầu óc,
massage dưới lòng bàn tay ở phần vai, gáy, cổ. Động tác này góp phần
làm dịu sự căng thẳng ở vai và da đầu.
Nhỏ nước lạnh vào cổ tay. Đây là một mẹo nhỏ khi bạn đang stress. Hãy
nhỏ vài giọt nước lạnh vào cổ tay hoặc phía sau dái tai. Vị trí này có
động mạch lớn nằm sau lớp da, nên một chút nước lạnh ở đây cũng có
thể làm dịu cả cơ thể của bạn.
Thời gian này không thể đến phòng tập Gym, ở nhà bạn vẫn có thể tập
thể dục. Hãy chuẩn bị một quả bóng trong nhà. Lăn bàn chân trên bóng
sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc hơn nhiều. Bạn có thể vừa lăn, vừa đọc sách
hay nghe một bản nhạc mình yêu thích. Đây là cách thư giãn đầu óc dễ
dàng mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể chọn các bộ môn như
đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay thậm chí là khiêu vũ. Hãy làm mọi cách thư
giãn đầu óc, biến nhà như là spa nghỉ dưỡng, làm những thứ mình thích,
nghĩ những điều tích cực.
Quan trọng hơn là việc tập thể dục, vận động tay chân sẽ giúp bạn động
viên chính mình, đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Tập thể
dục thường xuyên sẽ tác động đến não bộ, giúp cơ thể cũng như tâm trí
bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể tập thể dục bằng cách lau dọn nhà thường xuyên. Đặc biệt,
hãy tạo cho phòng ngủ của bạn những mùi hương dễ chịu. Bởi khứu giác
vô cùng quan trọng, nó sẽ tác động đến các bộ phận khác, đặc biệt là não
bộ của bạn. Để sàn nhà luôn sạch bóng và ngát hương thơm, nên dùng
tinh dầu thiên nhiên. Sản phẩm với hoạt chất tẩy rửa năng động cùng
công thức tiên tiến giúp đánh bật các vết bẩn và bụi bám ở mọi ngóc
ngách hiệu quả, cho sàn nhà sạch bong và sáng bóng chỉ sau một lần lau.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn có hương thơm tự nhiên mang lại cảm giác
thoải mái, dễ chịu. Căn phòng có mùi hương thanh mát là cách bạn tận
hưởng cuộc sống mỗi khi về nhà. Không đâu bằng nhà mình.
Hy vọng những gợi ý trên trong bài viết sẽ giúp quý vị các cách thư giãn
đầu óc tại nhà vừa đơn giản, lại dễ thực hiện. Hãy tận hưởng những điều
đang và sẽ đến với mình, nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực nhất để
cuộc sống của bạn luôn vui vẻ! Cầu mong sức khỏe và bình an đến với
tất cả chúng ta!
Phương Đan
